これだけすれば絶対痩せる！

ダイエットを科学する其の一

人は何故痩せないのか？

まずは知ること

いつの時代も流行る〇〇ダイエット

テレビなんかでそんなのがあると

直ぐにブームになりそれ的なモノが無くなる

確かに人によって

合う合わないや向き不向きはあるから

一概にこのやり方で大丈夫！

みたいなことはなかなか難しい

ダイエットを成功させる上で大切なこと

まずどんなこと事でもそうだけど

現状を知る事は大事

そしてゴールを決めること

ダイエットの場合だったら

今現在の自分の体の状況

これは体重だけじゃなく身長やBMIなど

全部ひっくるめてね

何故なら体重だけが変わっても

その他とのバランスが悪ければ

それはダイエットとは言えないし

根本的な解決になってないからね 

同じ体重でも筋肉量が違えば

締まって見えたり

重くなくても太って見えたり

そして目標の数値を決める

出来れば期間も決められれば良いよね

ゴールのないマラソンは辛いでしょ？

目標(ゴール)があることで進める

現状とゴールを決めることで

その差、つまり減らしたい数字が出ることで

どれぐらいやらないといけないかが

ある程度見えてくるよね

そもそもダイエットとは

ダイエットに成功出来ない人は

そもそも計算を意識していないから

本質を考えればほとんどの人は

ダイエットに成功出来るはず

まず大切なことは当たり前だけど

摂取カロリー＜消費カロリー

これを守れば絶対体重は減るわけ

例えば毎月20万の収入に対して

毎月25万使ってたらいつか破産するよね？

まぁほとんどの人はそんなことしないよね？

でもダイエットに関しては

それをやっちゃってるから痩せられない

摂取カロリーは言わば予算みたいなモノ

それ以内に収めてたら

まず最低限体重が増えることはない

基本的数値を知ること

一日の自分の消費カロリーは

年齢や体型などによって変わってくる

まぁ大まかな平均値も簡単に知れるけど

自分の数値を知ってる方が

何かと意識するのでオススメ

先ずは体重の中から脂肪を除いた数字

いわゆる骨格や筋肉の質量を計算する

体重(kg)-体重(kg)×体脂肪率(％)＝除脂肪体重

ちなみに僕の場合

65kgー65kg×18.5％＝53kg

そして次に基礎代謝の計算

先ほど計算した

除脂肪体重×28.5＝基礎代謝

53kg×28.5＝1510

次に基礎代謝が出たらそれを元に消費カロリーを出す

基礎代謝×生活強度指数＝消費カロリー

生活強度指数は単純に

デスクワーク中心だと⇒1.5

立ち仕事が中心の場合⇒1.7

肉体労働やハードな仕事⇒1.9

1510×1.7＝2567

ここで出た数字がいわゆる消費カロリー

つまり摂取カロリーがこの数字を

超えなければ太ることはまず理論上無い

理想的な摂取カロリーは

基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー

基礎代謝より摂取カロリーが少ないと

身体的また健康面的によろしくない！

僕の場合だと1510＜1510～2566＜2567

1510～2566の間で一日のカロリーを

調節するのが理想的

そうすれば消費カロリーを超えないので

必ず体重は減る

基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げるメリットは

1.脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果

2.細胞が活発化し美容効果が高くなり肌や髪も綺麗に

3.基礎体温が上がり冷えやむくみの改善や病気の予防

基礎代謝を上げるには

筋肉を付けるまたは内臓の働きを良くする

基礎代謝を上げることで

太りにくい身体を作る

これがちゃんとしたダイエット

よく夏だから痩せたいとかって人は

大抵失敗するよね

夏が終わればもう良いわけだしね

そもそもそれは減量

ダイエットは基本

食事調整か運動またはその両方が必要

続けられることをしないとダメ

短期間で〇〇kg痩せた！

なんてあるけど

大事なのはそこじゃない

どれだけ良い状態を長く維持出来るか

人生においてはそっちの方が大事

まずダイエットに置いて大事なことは

現状をしっかり知ること！

そして摂取カロリーの把握

最近はアプリで食事メニューの写真を撮れば

カロリー計算してくれるのもある

ある程度でもそうやって

カロリー量を知ってれば意識するよね

体重だけを減らしたい人はこれでok

でも理想の体型、綺麗な体型になりたかったら

やっぱり運動は不可欠！

それについてはまた次回書いてきまーす