ダイエットは計算出来れば必ず痩せる

ダイエットは誰でも成功する

ダイエットを科学する其の二

前回のブログでも書いたように

ダイエットの基本はまず

基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー

これを守ればまず太ることはない

funakisroom.hatenablog.com

ダイエットは有酸素運動？

よくダイエットするとなると

ウォーキングや走ったりする事を

先ず始める人がいるけど

もちろんそれが悪いわけではない

むしろ素晴らしいことだと思う

だけど無理するあまり

しんどくなって挫折しちゃう

よくある典型的な失敗例

ある程度の無理もしないといけないけど

あまり張り切りすぎても続かないから

ちゃんと継続出来ることを始めるのが大事

有酸素運動よりも無酸素運動

ダイエット始めるならまず

有酸素運動よりも無酸素運動

いわゆる筋トレ

筋肉をつけて代謝を上げ

脂肪を燃焼さしてあげる方が

走って減らすよりも効果的

有酸素運動で消費できる

カロリーはたかだかしれてる

ご飯をお茶碗に軽く一杯で

約150グラムで240キロカロリー

ウォーキングでだいたい1時間半

ジョギングで1時間ちょっと

 1時間走ってお茶碗一杯分の

カロリーしか消費出来ないなら

ご飯抜いた方が早くない？

筋トレなら上半身よりも下半身

筋トレでは痩せない

筋トレっていうと

ついつい気になりがちな

二の腕やお腹周りを意識して

上半身をメインにやりがち

もちろんそれはそれで重要！

だけど筋肉は上半身よりも下半身の方が多く

その割合は上半身が30％に対して

下半身はなんと70％もある

そして有酸素運動よりも無酸素運動

つまり筋トレが効果的と言いつつ

筋トレで消費出来るエネルギー量はしれてる

ただ筋トレすることによって

基礎代謝が上がり消費カロリーが増える

だから長い目で考えると

筋肉のあるからだの方が太りにくくなる

ダイエットに必要な単純計算

1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcl

それを一ヶ月で落としたいなら

減量したい体重(kg)✖7200÷期間(ヶ月)÷30

＝1日日に必要な消費カロリー

一ヶ月で１キロ落としたいなら

上の計算式に当てはめると

1kg✖7200÷1÷30

＝２４０キロカロリー

そうすると一日に必要な

摂取カロリーや消費カロリーも分かるから

どれぐらいすればいいかが

よく分かるようになるよね

まとめ

ダイエットもやみくもに始めても

なかなか続けるのは難しい

だけど現状と必要なことを

具体的に知ることでやることが見えてくる

１キロ痩せるのもなかなか難しい

だからこそ代謝を上げて

太りにくい身体を作ってあげる

基礎代謝が上がれば

体温も上がるし

風邪なども引きにくくなる