美髪を維持する為に必要な栄養素と食事

髪の毛に必要な栄養素

人間の身体に必要な5大栄養素

その中でも美髪になる為に必要なモノ

ただ髪に必要な栄養素とはいえ

何事もバランスが大事！

それだけ取ってれば良いモノでもない

髪の毛の成分

先ずは髪の毛がそもそも何でできてるか

髪の主要成分とは

髪の8割以上はタンパク質からなり

そのタンパク質と水分で髪はほぼ構成されている

ケラチンタンパクはタンパク質うち9割を占めてる

髪の毛がタンパク質から出来てる以上

タンパク質は必要不可欠だけど

それだけ取ってれば良いというものでもない

髪の毛に必要な栄養素

髪の毛にはさっきも言ったように主な成分はタンパク質

そして髪にとっても最も重要な栄養素

ビタミン・ミネラルそしてタンパク質を作るアミノ酸

これらの栄養素を意識的に取る事が

薄毛や抜け毛予防また美髪に繋がる

その中でも特に亜鉛、ビタミンB、Cは重要

普段の食事でもなかなか摂取しにくい

少々多めにとっても大丈夫

特にビタミンB,Cは水溶性なので過剰に取っても

尿と一緒に排出されるので問題ない

亜鉛は特に髪にも大事な栄養素

髪の毛にいい食べもの

亜鉛が摂取できる食べ物といえば

牡蠣などの魚介類や赤身肉、レバーや納豆などの大豆類に

多く含まれている

ビタミンB群はエネルギーを作り出すのに必要

ビタミンB群と言っても種類は多いので

種類によって食材は当然変わってくる

ビタミンB1は主に豚肉、B2はレバー、B6はニンニク、鶏肉やマグロなど

B12は貝類やレバーあまり食べないけどレバーは万能食材

ビタミンCは主に野菜や果物

よくビタミンCと言えばレモン！的な感じ

それも間違いではないけど

フルーツでいえばキウイ、野菜だとピーマンや芋類

芋類はデンプンも含まれてるので

デンプンがビタミンCを守り効率的に摂取できる

食事で取れない栄養素

もちろんバランス良く取ることが大事

身体、髪に良いモノだけを取っても

あまり効果や結果も期待できない

食事はバランス良く取る事で吸収される

そして食事で取りにくいモノもある

そんな場合はサプリメントをオススメする

効率的に必要な栄養素を取れる

亜鉛やビタミンB,Cに関していえば

多少取り過ぎても問題ない

さっきも言ったように水溶性だから排出される

一方ビタミンA,D,E,Kは取り過ぎに注意

食事やサプリを上手く活用していく

内面外面の両方からやることが大事

いくら頭皮や髪の毛に何か付けても

身体の内側からもしっかり

アプローチした方がより効果的

あくまで栄養が血液を通って

毛母細胞に行き髪の毛を作り育てる

特に年々代謝も衰えていくから

バランスの取れた食事が大事

そうしてこそ綺麗な髪の毛が維持できる