成功するダイエットと綺麗な髪の維持の共通点とは？

食事×運動

 

ダイエットを成功さすには

この2つのバランスが必要不可欠

 

そして自分の状態を知ること

体組成を図ってみるのが分かりやすい

基本的に摂取カロリーが消費カロリーより多いと

当然その分脂肪が蓄積されていく

 

先ずは自分を知ること

今の自分の状態を知ることで

やることも明確になるし変化も分かりやすい

体脂肪は大きく2つに別れ

1つは皮膚の下に溜まる皮下脂肪

もう一つは内臓周りに溜まる内臓脂肪

 

皮下脂肪は見た目に現れやすく

主にお尻や太ももなど下半身に多く

男性よりも女性に出やすい

 

皮下脂肪はカロリーの過剰摂取そして運動不足

 

一方で内臓脂肪は

皮下脂肪と比べてお腹周りにつきやすく

女性よりも男性に多く見られる

 

内臓脂肪の大きな要因は食生活

 

1つの指標として

BMIは体重÷身長(ｍ)×2もしくは適正体重＝(身長ｍ)2×22

ウエストヒップ指数

ウエスト÷ヒップの数値が男性で1.0女性で0.9以上だと

内臓脂肪型の肥満となるらしい

 

状態を知ることで対策が分かる

先ずは知ることで始めて対策が練れる

自分にとって必要なこと優先事項が分かる

 

皮下脂肪を落とすには

カロリー制限と運動が必要

筋トレをしっかりして筋肉を付けることで

基礎代謝が上がり落ちやすくなる

 

皮下脂肪は内臓脂肪と比べると落ちにくいので

食生活の改善はもちろん運動もしっかり

有酸素運動、無酸素運動両方した方が良い

 

内臓脂肪の場合は皮下脂肪に比べると

落ちやすいと言われいる

基本的な要因は食生活なので食事の改善は必要

油ものの節制やお酒の抑制など

 

もちろん筋トレも重要！

筋肉を付けることで基礎代謝が上がるので

エネルギー消費量も上がるので

筋肉を付けて基礎代謝を上げるほど太りにくくなる

そして上半身と下半身の場合

圧倒的に下半身の方が筋肉量が多いので

下半身中心の筋トレの方が

効率的に筋肉を付けることが出来る

ダイエットの成功においては

筋肉をしっかり付けることが成功の秘訣

体重落とすだけなら食事制限で充分

だけど食べればまた増えるわけだから

でも筋肉をちゃんと付けておくと

代謝が上がる為消費してくれるので

太りにくい身体になってくれる

ちゃんと自分の状態を知ることで

効率的にダイエットは出来る

ただやみくもに食事制限や運動するより良いよね

頭皮や髪の毛も同じ！

頭皮や髪の毛もまったく同じ！

頭皮の状態も知らない人の方が多いし

髪の毛も傷んでパサついてるのか

それともお手入れや髪の状態でそうなってるのか

髪がパサついてるととりあえず

トリートメントやオイルをたくさん付けて

抑えようとする

だけど場合によってはそれが

髪を傷めてる要因にもなるし

過剰な量を使うのも負担になる

なんでパサついてるのか

なんで髪がまとまらないのか

ちゃんと原因が分からないと

ただ一時しのぎで無理矢理やっても

当然いつまでも上手くはいかない

髪の状態も頭皮に左右される

髪だけでなく頭皮もちゃんと知りケアする

頭皮環境が髪の毛を育ててるからね

自分の頭皮の状態を知ることで

綺麗で健康的な髪を維持することが出来る

年々、髪も頭皮も衰えていくからね

ちゃんと自分に合ったケアしていくことが大切